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5 façons faciles de pratiquer la pleine conscience au quotidien

Tu n’en as jamais marre d’être dans ta tête ? Je sais que je le sais. La plupart d’entre nous traversent des vies perdues dans nos pensées, qui sont rarement à propos de ce qui se passe réellement à ce moment-là. Nos esprits se concentrent sur un autre lieu et une autre époque alors que nous nous préoccupons de l’avenir et ruminons sur le passé.

Nous pourrions nous promener à l’extérieur en pensant à ce que nous devrions préparer pour le dîner, ou si la personne qui n’a pas répondu à notre courriel nous en veut, ou si nos plans pour demain sont tombés à plat. Pendant ce temps, nous remarquons à peine la lumière magnifique de l’après-midi, la sensation de nos pieds sur la terre, la chaleur du soleil sur notre dos.

Cela peut être un tel soulagement de trouver des moments d’immobilité mentale, lorsque les pensées s’estompent et qu’il nous reste un lien plus étroit avec ce qui se passe réellement. C’est toute l’idée de la pleine conscience – contrairement à ce que le nom suggère, il s’agit de sortir de nos têtes.

La pleine conscience évoque souvent l’image d’une personne assise en tailleur et méditant, car la méditation est l’une des pratiques de pleine conscience les plus courantes. Mais le but de la conscience consciente n’est pas de devenir vraiment bon à méditer ; c’est d’expérimenter vraiment cette vie.

C’est la chose la plus simple au monde. Tout ce que nous avons à faire est d’ouvrir notre conscience à notre expérience actuelle. Qu’est-ce qu’on voit ? Qu’est-ce qu’on entend ? Quelles sensations physiques ressentons-nous ? Nous n’avons pas besoin de créer une histoire autour de ces expériences – nous pouvons simplement les assimiler, sans mots, sans le filtre limitant du langage.

Si vous voulez pratiquer la pleine conscience, il est utile d’avoir des indices tout au long de la journée qui vous rappellent votre intention. Choisissez n’importe lequel de ces travaux pour vous ; en voici cinq pour vous aider à commencer.

  1. On fait la queue. Votre première réaction lorsque vous devez attendre, comme à l’épicerie, est de faire quelque chose : sortir votre téléphone, faire une liste mentale de choses à faire, feuilleter un magazine. Mais les attentes forcées sont une bonne occasion de profiter de ce qui vous entoure.
  2. Assis à un feu rouge. De la même manière, être arrêté à un feu rouge vous offre quelques instants pour être simplement (comme j’en ai discuté récemment avec l’auteur et professeur de méditation Ora Nadrich). Sentez le siège sous vous, les mains sur le volant. Remarquez le ciel. Sentez la respiration lorsque votre cage thoracique se dilate et se contracte.
    Vous vous lavez les mains. Il y a beaucoup de choses auxquelles il faut prêter attention pendant le lavage : la sensation de l’eau qui coule sur vos mains, la chaleur ou la fraîcheur de l’eau, le son du robinet, la sensation de vos pieds sur le sol, les sensations dans vos mains quand elles se déplacent les unes sur les autres.
  3. Avant de manger. Pendant que vous vous asseyez autour d’un repas, prenez le temps de prendre trois respirations lentes. Avec le premier, lâchez toute tension que vous avez dans votre corps. Dans le deuxième cas, regardez chaque personne qui partage le repas avec vous. Avec le troisième, prenez en compte les couleurs, les formes et les textures des aliments qui se trouvent devant vous. Essayez de rester présent pendant que vous savourez votre repas.
  4. Je vais me coucher. Lorsque vous vous allongez, sentez votre corps s’enfoncer dans le matelas, le poids de votre tête sur l’oreiller. Profitez de tous les bruits de la maison. Remarquez la montée et la descente de votre couverture à chaque respiration.

Vous remarquerez qu’aucun de ces exercices n’implique d’essayer d'”arrêter vos pensées”. Ils seront là, que vous le vouliez ou non ! Plutôt que de faire des pensées l’ennemi, laissez-les aller et venir pendant que vous dirigez votre attention ailleurs.

Il y a des façons illimitées de pratiquer la conscience consciente, et aucune d’entre elles n’exige de s’asseoir sur un coussin de méditation ou de prendre du temps hors de votre journée. Vous pouvez simplement entrer dans votre expérience, quelle qu’elle soit. Vous pouvez commencer tout de suite, en ce moment même. Bienvenue dans votre vie.

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